Información util sobre el cuerpo humano y sus músculos
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El sistema muscular permite que el esqueleto se mueva, se mantenga firme y también da forma al cuerpo. En los vertebrados los músculos son controlados por el sistema nervioso, aunque algunos músculos (tales como el cardíaco) pueden funcionar de forma autónoma.

Aproximadamente el 40 % del cuerpo humano está formado por músculos, es decir, que por cada kilogramo de peso total, 400 g corresponden a tejido muscular.

En los últimos años la medicina ha aportado gran cantidad de descubrimientos sobre el funcionamiento de los músculos, a fin de medicar y diagnosticar problemas de salud relacionados a los músculos. Además, se ha logrado incorporar una mayor conciencia sobre los alimentos que consumimos, las dietas adecuadas y saludables, y el bienestar a través de la actividad física. Si quieres conocer como perder peso con la mejor dieta para tus músculos oprime aquí.

 

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Alimentos para fortalecer los músculos

1. Sardinas: Además de la buena fuente omegas-3 que contiene, son ricas en leucina, un aminoácido que interviene en la síntesis de proteínas para la formación de músculo. Intenta consumirlas en aceite de oliva extra virgen.

2. Huevo: Este alimento popular entre la dieta de los deportistas, contiene de 6 a 8 gramos de proteínas lo que ayudará a la construcción de músculo. Además su consumo te brinda una serie de micronutrimentos como zinc, hierro y vitaminas que benefician a tu salud.

3. Quinoa: Este desconocido cereal para muchos, ofrece el doble de proteínas y fibra que cualquier otro cereal de su especie. Contiene todos los aminoácidos esenciales y posee un índice glucémico bajo, lo que significa que la infusión de carbohidratos será constante.

4. Yogurt Griego: Este yogurt tiene un proceso de fabricación que hace que la caseína se encuentre más concentrada y aporte por lo tanto el doble de proteína para la construcción de músculo. Además contiene menos sodio que el yogurt comercial.

5. Betabel: Esta verdura posee una alta cantidad de nitratos que generan una mayor vasodilatación. Según un estudio realizado por Academy of Nutrition and Dietetics, el consumirlo 15 minutos antes de hacer ejercicio hará que mejore el rendimiento y haya un mayor crecimiento muscular.

Alimentos para quemar grasa

1. Té verde: Contiene flavonoides, catequinas y taninos los cuales resultan ser los elementos "milagrosos" que posee esta infusión. Según un estudio realizado por The American Journal of Clinical Nutrition el consumir de 4 a 6 tazas diarias de té verde hace que tu metabolismo se acelere y queme la grasa sobrante de tu cuerpo. Además es capaz de reducir los niveles del colesterol LDL, mejor conocido como “grasa mala”.

2. Carne Magra: El principal compuesto de la carne es la proteína, la cual tiene un alto efecto termogénico que te ayudará a quemar la grasa que no vayas a utilizar. Así que si lo que estás buscando es quemar lo que está de más en tu cuerpo, entonces es momento de cambiar tu alimentación y recordar que a mayor músculo más fácil será que esa grasa que tapa tus próximos abdominales desaparezca.

3. Cereales enteros: Estos productos que actualmente se ubican entre los más recomendados del sector salud por sus bajo proceso de refinación y alto contenido de propiedades benéficas, resultan ser uno de los mejores aliados para eliminar grasa. La principal razón es porque el cuerpo quema el doble de calorías al digerir estos alimentos en comparación con aquellos procesados.

4. Chile: Uno de los compuestos de este alimento es la capsaicina la cual es la encargada de dar el sabor picante, elevar la temperatura del cuerpo y hacer que quemes más calorías. Estudios indican que este elemento es un posible termogénico que aumenta el metabolismo y por ende la quema de grasa.

5. Alimentos altos en Vitamina C: Este compuesto presente principalmente en naranjas, pimientos rojos, guayabas, kiwis, fresa y limones, es necesario para la producción de carnitina la cual se encarga de oxidar las grasas de nuestro cuerpo.

 

 

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